Det er sandsynligvis ikke nyhed for dig, at tilsat sukker ikke er din bedste ven. Normalt er overskydende sukkerindtag en nem måde at få overvægt på, fordi tilsatte sukkerarter er tomme kalorier.



Den gode nyhed er dog, at når du opfylder dine daglige ernæringsbehov, har du nogle daglige diskretionære kalorier til rådighed. Dette er ekstra kalorier, du kan bruge på ting som tilsat sukker, selvom American Heart Association foreslår, at en person kun skal bruge ca. halvdelen af ​​deres daglige diskretionære kalorier på tilsat sukker .



I gennemsnit betyder det omkring 100 kalorier eller 6 teskefulde sukker for kvinder og 150 kalorier eller 9 teskefulde sukker for mænd (dette er baseret på en person med en mere stillesiddende livsstil, så hvis du træner meget, vil du sandsynligvis forbruge og forbrænde flere daglige kalorier).

har ingefærøl alkohol i det

En teskefuld er ca. 4 gram sukker. Dette betyder, at kvinder kun bør forbruge ca. 24 gram sukker om dagen, og mænd kun forbruge ca. 36 gram sukker om dagen.



Jeg regnede med, at den bedste måde at tackle den foruroligende sandhed ved tilsat sukker på i alle vores yndlingsdrikke var at sammenligne mængden af ​​sukker med Hershey's Kisses. Til reference: et Hershey's Kiss har ca. 2,5 gram sukker (langt under det daglige serveringsforslag, så forkæl dig selv og spis fem?). Alle drikkevarer på denne liste er baseret på antallet af gram sukker pr. 20 ounce af drikken.

Minute Maid

sukker

Foto af Mike Mozart

Gennemsnitlig mængde sukker: 71 gram (eller 17,75 teskefulde)



Jordbærlimonade: 50 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,08 portioner (kvinder), 1,38 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Omkring 83 jordbær eller ca. 4 McDonalds bagt æbletærter.

Jeg ved ærligt talt ikke engang, om jeg kunne spise 83 jordbær på én gang (men hvis du er villig til at lægge penge på linjen, så ring til mig).

Lemonade / Pink Lemonade: 67 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,79 portioner (kvinder), 1,86 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Næsten 5 bananer eller lidt over 5 glas mælk

Bare det at forestille mig at spise en af ​​disse gør min mave ondt.

Fersken: 74 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,08 portioner (kvinder), 2,05 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 3 kopper Neumans spaghetti sauce eller ca. 8 Big Mac'er

Nej og bestemt ikke.

Hindbærlimonade / appelsin: 75 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,12 portioner (kvinder), 2,08 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 3,75 pop-tærter med chokolade eller 6 quaker chokoladechip sej barer

Næsten to pakker Pop-Tarts er brutto, og jeg har kun spist 6 Quaker-barer i træk som en eller to gange.

Limeade: 77,5 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,22 portioner (kvinder), 2,15 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 6 og en halv pakke jordbær & fløde Quaker havre Øjeblikkelig havregryn eller næsten 6 og en halv skål honning nødder Cheerios

Jeg spiser normalt to pakker havregryn, fordi jeg elsker havregryn og kan lide at forkæle mig selv, og det er ekstremt fyldende, så at spise tre gange, vil det sandsynligvis resultere i at føle mig elendig.

Kirsebær Limeade: 82,5 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,43 portioner (kvinder), 2,29 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 4,3 pakker Swiss Miss Chocolate (med marshmallows selvfølgelig fordi hvilket monster drikker varm chokolade uden marshmallows) eller 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles

Jeg tror ikke engang, at 8-årige mig, der dybest set levede af Eggo-vafler, kunne håndtere 14 af dem.

Pepsi-Cola

sukker

Foto af Mike Mozart

Gennemsnitlig mængde sukker: 51,2 gram (eller 12,8 teskefulde)

Brisk iste og limonade: 27 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1.125 portioner (kvinder), 0.75 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 148 kringle chips eller 27 1,5 oz poser med Stacy's Pita Chips

Denne drink er ikke den værste drink at have med hensyn til sukkerindhold. Det kan faktisk være det bedste valg, men det er stadig over det daglige serveringsforslag (for kvinder), så hvis du vil leve lidt, skal du måske vælge denne mulighed.

hvor længe varer ris i køleskab

Lipton Half og Half Iced Tea & Lemonade: 30 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,25 portioner (kvinder), 0,83 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 5 kopper Tabasco sauce eller 7,5 spiseskefulde Heinz Ketchup

Dette er heller ikke det værste valg, men lad mig vide, hvis 7,5 spsk lyder appetitvækkende.

Gatorade (alle smag): 34 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,41 portioner (kvinder), 0,94 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 85 druer eller 10 Mini Reese's Peanut Butter Cups

Jeg har muligvis gjort begge disse tidligere. Jeg har muligvis opnået dette flere gange, måske gør jeg det lige nu.

Brisk Pink Limonade: 45 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,87 portioner (kvinder), 1,25 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 4,5 kopper vandmelon i terninger eller 1,25 kopper halvsød chokoladechips

Igen siger jeg ikke, at dette er usandsynligt, men jeg vil bestemt heller forkæle mig med en håndfuld (eller en kopfuld) chokoladechips end at spilde muligheden for en sukkerholdig drink.

Brisk Frugt Punch: 46 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,91 portioner (kvinder), 1,27 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Mere end 7 stykker Bubblicious tyggegummi eller ca. 10 Oreo-cookies

Jeg kan næppe tygge et stykke Bubblicious tyggegummi, og jeg stopper normalt ved ... 6 Oreos.

Brisk limonade: 47 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,95 portioner (kvinder), 1,30 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 47 sukkerærter eller 36 avocadoer

Jeg kunne sandsynligvis, men ville ikke spise 47 ærter. Og jeg ville sandsynligvis aldrig / aldrig kunne spise 36 avocadoer.

Pepsi-cola: 66 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,75 portioner (kvinder), 1,83 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 110 æg eller ca. 20 tomater

Æg er sandsynligvis ikke din go-to sukkerholdige snack, men arbejd bare med mig her.

Pepsi: 69 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,87 portioner (kvinder), 1,91 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 23 glaserede munchkins eller næsten 3 jordbær frosne donuts fra Dunkin '

hvordan man kan slippe af med inficerede smagsløg

Jeg ville vælge at forkæle Dunkin 'bagværk over en sodavand hver eneste ugedag.

Krus rodøl: 71 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,95 portioner (kvinder), 1,97 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Næsten 8 frugter og nødder KIND barer eller omkring 12 kiwier

KIND barer rocker, men jeg tror ikke, jeg kunne tvinge mig selv til at spise otte af dem på samme tid, som jeg kunne afslutte en 20 oz. drikke.

Mountain Dew: 77 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,20 portioner (kvinder), 2,13 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Cirka 5 kopper ananas eller 8 og en halv sukkerkager

Tilbage til mine cookie-spise evner kunne jeg måske spise otte sukkerkager på én gang, men så er jeg nødt til at se på mit liv og mine valg.

Coca Cola

sukker

Foto af Kevin Dang

Gennemsnitlig mængde sukker: 70,1 gram (eller 17,5 teskefulde)

Dr. Pepper / Dr. Peber Kirsebær / Sprite Citron Lime eller Tranebær: 64 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,66 portioner (kvinder), 1,77 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 10 kopper jordnødder eller 32 stykker vidunderbrød

Jeg ville aldrig forbruge nogen af ​​disse ting i disse mængder.

Original koks: 65 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,70 portioner (kvinder), 1,80 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: omkring 29 Trader Joe's Yoghurt-Covered Pretzels eller 9 klementiner

Vanilje eller kirsebær / Dr. Peber Kirsebær Vanille: 70 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,91 portioner (kvinder), 1,94 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Lidt over 4 kopper Cap'n Crunch eller 24 gulerødder

Jeg har bestemt spist 3-4 portioner Cap'n Crunch før, men jeg vil ikke nødvendigvis sige, at jeg var stolt af mig selv efter?

Fanta Orange: 73 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,04 portioner (kvinder), 2,02 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: mere end 2 Mælkeveje barer eller 2 kopper sødet æblesauce

Hvis du skal spise 73 gram sukker, skal du hellere være på to Mælkevejsstænger og ikke på en flaske Fanta. Der er ingen konkurrence.

Fanta Jordbær / Ananas: 80 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,33 portioner (kvinder), 2,22 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 11 og en halv kop brombær eller 10 Tootsie Pops

hvordan man laver 10 dages grøn smoothie rens

Selvom begge disse lyder lækre ... ville du 100% føle dig syg, hvis du prøvede at spise 10 slikkepinde.

Fanta drue: 81 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 3,37 portioner (kvinder), 2,25 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: lidt over 16 kopper hindbær eller over 17 mini Reese's Cups

Reese er min yndlingschokoladeoverbærenhed (jordnøddesmør og chokolade, verdens mest perfekte kombination), og jeg tror stadig ikke, jeg har spist 17 i træk.

Andre favoritter til fans

Gennemsnitlig mængde sukker: 39,28 gram (eller 9,8 teskefulde)

Vitamin vandlimonade: 31 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,29 portioner (kvinder), 0,86 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip cookies eller 8 stykker Dove Dark Chocolate

At spise fem småkager eller otte stykker chokolade er ikke noget, jeg er ny på, men måske skulle jeg prøve at holde det til fire kager og seks stykker? Ingen løfter.

Nesquik chokolademælk / jordbærmælk: 31,4 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,30 portioner (kvinder), 0,87 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Næsten 9 Jolly Ranchers eller 78 mini marshmallows

Jeg var ret overrasket over mængden af ​​mini-marshmallows, der kræves for at komme til denne mængde sukker, så måske spiser jeg mere mini-marshmallows.

Vitaminvand (alle smagsstoffer undtagen limonade): 32 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,33 portioner (kvinder), 0,88 portioner (mænd)

hvilken ost der er god til mac og ost

For denne mængde sukker kan du spise: Cirka 7 jordbær Twizzlers eller næsten 4 Twix barer

Jeg kunne håndtere en af ​​disse ting.

Arnold Palmer Half & Half: 32 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 1,33 portioner (kvinder), 0,88 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: Lidt mere end en pose Rolo mini-chokolade eller 3 og en halv AirHeads

Du kunne overbevise mig om at gøre begge disse ting, så jeg vil sige, at du også kunne overbevise mig om at drikke Arnold Palmer ret let.

Mott's Apple Juice: 70 gram

sukker

Foto af Nicole Witte

Antal foreslåede daglige serveringsstørrelser: 2,91 portioner (kvinder), 1,94 portioner (mænd)

For denne mængde sukker kan du spise: 1 og en halv pose med Skittles eller mere end 2 M & M-cookies fra Panera

Disse Panera-cookies er ret store ... Så hvis du ikke spiser to af dem, kan du overveje at drikke meget af denne juice.

Disse tal kan være dystre, men hvis du anvender 'alt i moderation' -reglen, er du muligvis okay. Næste gang du drikker en af ​​disse, skal du overveje at dele den med en ven (eller to) eller måske drikke noget og gemme resten i køleskabet en anden dag. Men husk også, alle har en snydedag.