Ah, vintertid. På trods af den (undertiden) bitre kulde er der så meget at elske ved denne tid på året. Når alt kommer til alt er dette sæsonen af ​​salig overdimensionerede trøjer, piping af varme drikke og angreb af intetanende kære med dine iskolde kolde hænder (seriøst er det dog svært at toppe et godt fingeraftag sneak angreb). Imidlertid er der bestemt en stor ulempe ved vintertid: Kold og influenzasæson. Med så mange mennesker omkring dig, der falder på sniffles, nysen, og hvem ved hvad mere, undrer du dig sandsynligvis over, hvordan du kan gøre det ud af kulde og influenzasæson sygdomsfri.



Nå, frygt ikke, for der er en ting, du gør hver dag, der kan hjælpe med at holde sygdom i skak: Spise. Ved at lægge de rigtige fødevarer i din krop kan du hjælpe med at øge dit immunsystem og undvige alle de grimme bugs og vira, der går rundt. Læs videre for at lære om fem fødevarer, der kan hjælpe med at øge dit immunforsvar, og hvordan de trækker det af.



Proteiner

laks, fisk og skaldyr, fisk, laksefilet, protein

Jocelyn Hsu

De fleste mennesker ville straks tænke på at spise frugt og grøntsager for at få de næringsstoffer, de har brug for for at afværge forkølelse. Mens frugt og grøntsager absolut er vigtige for at holde sygdom i skak, er proteiner lige så vigtige! Proteiner har jern og zink du har brug for betændelseskontrol, sender ilt til dine celler og holder generelt dit immunforsvar kørende hurtigt og effektivt. Få dit protein fra en række kødkilder som kylling, kalkun og fisk og skaldyr. Vegetar eller veganer? Vælg mad som tofu, bønner og linser, i stedet!



sjove ting at lave i tacoma for voksne

Frugter

æble, juice, sød, græs

Santina Renzi

Nu er denne en given. Frugt er naturligvis et sundt valg, men det er vigtigt at sikre, at du spiser en række frugter for at øge dit immunforsvar. Når alt kommer til alt har hver frugt forskellige fordele. Citrusfrugter som appelsiner, kiwi og jordbær tilbyder antioxidanten C-vitamin , mens bananer og vandmelon tilbyder vitamin B6 . Bland de typer og farver af frugter, du spiser, for at sikre, at din krop modtager en bred vifte af vitaminer og mineraler.

Grøntsager

kål, broccoli, gulerod, grøntsager, schweizisk chard, kale, lokale råvarer, friske grøntsager, landmand

Sam Jesner



Den anden halvdel af den traditionelle 'frugt og grøntsager' combo, grøntsager er fyldt med næringsstoffer, der kan hjælpe med at øge dit immunsystem. Næsten hver grøntsag leverer et eller andet vitamin (undertiden endda flere!), Så det er vigtigt at sikre, at du spiser en række grøntsager for at få alle de vitaminer, de tilbyder. Ligesom med frugt, tænk 'farve er nøglen', når du fylder dine tallerkener med grønne grøntsager som broccoli, spinat og grønkåls orange grøntsager som søde kartofler, appelsin peberfrugter og gulerødder og røde grøntsager som rød peber og rødkål.

hvad tid starter halve apps hos applebee's

Nødder og frø

møtrik, mandel, valnød, abrikosgrober, hasselnød

Torey Walsh

C-vitamin er praktisk taget berømt for at holde sniffene væk, men der er et andet vitamin, der kan øge dit immunforsvar: Vitamin E. Sammen med nogle grøntsager er nødder og frø en stor kilde til E-vitamin . Pump din immunitet op ved at gumle på mandler, jordnødder eller solsikkefrø til en simpel eftermiddagsmatbit.

Grøn te

Grøn, te, tekop

Rebecca Buechler

Selvom det ikke teknisk set er en mad, kunne polyfenolerne i grøn te det hjælpe med at stimulere cellerne i din krop der bekæmper vira. Så næste gang du sætter dig ind om natten med et tæppe og en varm drink, skal du overveje at fylde dit krus med grøn te for at give dit immunsystem et lille boost.

Når det kommer til kold- og influenzasæsonen, er det overordnede mantra, der skal følges, ikke at skimme på dine frugter, grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Ved at placere de gode fødevarer, der er anført ovenfor i din krop, kan du øge dit immunforsvar og hjælpe med at holde al den sygdom i skak. Vælg en tallerken fuld af farver, friske råvarer og kloge diætvalg, så holder du lægen væk i mere end bare en dag!