At tage kun 3 dage uden pooping overvejes forstoppelse . Der er mange årsager til en livsstil uden poop, fra stress til simpelthen at spise ikke nok fiber. Heldigvis er der fødevarer, der kan forstærke pooping. Så prøv disse fødevarer for at få dine tarme i bevægelse.



10. Appelsiner

Foto af Jenny Georgieva



Kemisk indeholder appelsiner et flavonoid, der viser sig at være et naturligt mildt afføringsmiddel. Men fysisk er appelsiner fulde af vand (se nummer 3) og fibre, hvilket er godt nok for en person, der ikke har kikset på en dag eller deromkring.

9. Fermenterede grøntsager

Foto med tilladelse fra Cedric Sam på Flickr



Forkæl dig selv med nogle gærede grøntsager som kimchi. Grøntsagernes surhed skaber gasbobler i tarmene og stimulerer tarmene.

8. Bønner

Foto med tilladelse fra Flora Girl på Flickr

Du har altid hørt, at spise bønner får dig til at prutte. Men de stinkende bønnefarver kan være et antydning om, at du er klar til at tage et dump. Bønner er fulde af en type stivelse, der fungerer som et mildt afføringsmiddel i din tyktarm, da det afbalancerer de bakterier, der er til stede i tarmene.



7. Druer / rosiner

Foto af Kate Zizmor

Hvis jeg spiser druer først om morgenen, vil jeg poop. At spise druer med huden på betyder mere fiber, der kan hjælpe med at flytte mad i tarmene og hjælper med at skabe afføring. Rosiner eller stort set enhver tørret frugt fungerer også, da tørret frugt er koncentreret i fiber. Advarselsord: spis ikke for meget, da de også er koncentreret med sukker.

6. Avocado

Foto af Jessica Kelly

Fuld af sunde omega 3'er og sunde fedtstoffer og olier, avocado ikke kun fylder dig, men er også rig på magnesium, som bruges i beroligende muskler som dem, der bruges i dit fordøjelsessystem.

5. Havregryn

Foto af Christin Urso

Da havregryn er lavet af havre, som stort set alle er uopløselige fibre (hvilket betyder, at fiberen ikke nedbrydes i tarmene), vil fiberen græsse langs foringen af ​​din mave og hjælpe med at flytte mad, du har indtaget. Tilsæt rosiner (se nummer 7) i havregryn for en stærkere afføring.

4. Kaffe

Foto med tilladelse fra Howard middleton-jones på Flickr

Din daglige kop joe kan faktisk gøre mere end bare at komme i gang om morgenen. Det menes, at kaffe stimulerer muskelsammentrækninger, som i din tyktarm. Stimuleret tyktarm? Det er et godt tegn på pooping snart.

3. Vand

Foto af Christin Urso

Vand holder dig hydreret hele dagen, men hvis du ikke drikker nok, får du også forstoppelse. Drik vand for at få alt, hvad du spiser, eller drik i bevægelse og flydende.

2. Svesker / sviskesaft

Foto med tilladelse fra sunsweet.com

Læger vil normalt sige at drikke noget sviskesaft eller snack på et par svesker, da disse små frugter er fulde af fiber. Tænk på dem som en større rosin. Fra min erfaring burde 7-10 fyldige svesker få dig i gang, men start lille, da de med følsomme maver muligvis bliver vant til det, før de tilføjer svesker til deres normale rutine.

1. Hørfrø

Foto med tilladelse fra autoritet ernæring. Com

Jordede hørfrø er altid min favorit, hvis jeg ikke har poopet i et par dage. Min personlige favorit lille trick: bland hørfrøet med olivenolie (oliven er også meget fibrøs) og spred det på et stykke skål. Dette smager endnu bedre end IMO med jordnøddesmørret toast.

En afbalanceret livsstil er vigtig for at holde en konstant pooping rutine. Så få nok søvn, spis nærende mad, drik rigeligt med vand, og kom ud der og træne. Prøv at tage lidt tid ud af din travle tidsplan for at slappe af og prøv at kæbe. Din krop vil takke dig, og du vil blive mere lettet.