Hvis du læser dette, søger du sandsynligvis efter, hvordan du taber dig. Nå, jeg giver dig noget mere. Jeg beskriver, hvordan jeg tabte mig, og efter at du har eksperimenteret med min plan, lærer du også, hvordan du vedligeholder din krop.



Til at begynde med var jeg aldrig utilfreds med min krop eller vægt. Da jeg startede denne rejse, ville jeg simpelthen udfordre mig selv. Siden jeg blev født (jeg var en temmelig fed baby), havde jeg aldrig været det mager . Sikker på, vi har alle forskellige definitioner af 'mager', men jeg var bestemt buttet hele mit liv. Hvad kan jeg sige? Jeg elskede at spise, og jeg havde en seriøs sød tand.



I gymnasiet begyndte jeg at investere mere i mig selv. For første gang ønskede jeg at gå på diæt og få succes, og derfor begyndte jeg på en rejse, der påvirker min livsstil den dag i dag. Sådan tabte jeg 23 pund på to måneder.

Madplan

Der var ingen variation af mad. Mine hovedretter var altid æg, kyllingebryst og bøf. Til morgenmad ville jeg have et halvt æble, tre æg og en portion havregryn . Til frokost var det en lille portion frugt, 100 gram kylling og en halv yam. Middagen var 100 gram bøf (undertiden laks eller tilapia) og masser af grønne grøntsager. Jeg lover, at det ikke er så slemt, som det måske lyder. Der er masser af måder / opskrifter til at gøre disse måltider bedre.



Cardio hver morgen

Træning og slankekure er også en disciplin. Der vil altid være noget, du ikke vil gøre for at opnå noget større. Pianister elsker at udføre deres musik, men de hader sandsynligvis at øve i timevis hver dag. Højttalere elsker måske at tale foran publikum, ændre liv, men de hader sandsynligvis at øve utallige gange foran spejle. Hvis fitness er et mål, er der intet sted for dovenskab. Sæt løbebåndet til en 3,0 km / t og en 10,0 hældning, og gå i 30 minutter (før morgenmaden).

fitness, sneakers, løb, tennissko, yoga, vandflaske

Jocelyn Hsu

Spis altid morgenmad

Hvis du er færdig med morgenkardio, har du tid til morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid.



grød, korn, mælk, sød, havregryn, müsli, granola, havregryn, ris

Christin Urso

Vej hver morgen ind

Det er faktisk usundt at kontrollere din vægt hver eneste dag. Jeg er klar over, at der er flere råd imod dette. Men det afhænger af hvornår og hvorfor. Jeg vejede ikke ind for at bash mig selv for at være 'fed' og følte mig dårlig med at spise. Det ville have været skadeligt for min fysiske og mentale sundhed. Imidlertid brugte jeg min skala til at holde mig selv ansvarlig. Jeg havde et fitnessmål, og det kontinuerlige fald i antallet holdt mig motiveret.

(Selvfølgelig vejer jeg ikke mig selv hver morgen længere. Jeg kontrollerer min vægt måske en gang om måneden kun for at kontrollere, hvordan jeg har spist. Dette trin skal kun bruges, hvis du er nogen som mig, har et mål inden for en tidsramme og kan ikke lade være med at blive motiveret af tal.)

INGEN snacks

Spis ikke snacks, chips, frugt, tyggegummi, smoothies osv. Spis kun dine tre portioner.

Vægtløftning tre gange om ugen

Hvis du aldrig har arbejdet i dit liv, er det OK. Heller ikke jeg. Jeg havde aldrig løftet en enkelt vægt. Jeg var en gående tofu. Så det var en læringsoplevelse. Jeg var heldig at have flere venner, der var bodybuildere til at udarbejde træningsplaner for mig. Der er også masser af træningsvejledninger at følge online . Men vær advaret. Den første dag i ben-dagen vil være helvede. Du kan ikke mærke dine lemmer gå ned ad trappen. Så når du begynder at se disse buksestørrelser krympe, ved du, at det var smerten værd.

vin, øl, løft, vægte, motionscenter, biceps

Carolyne Su

Et snydemål om ugen (ikke en snydedag)

Dette er en vigtig del af diætplanen. Spis noget fedtende, fedtet, stegt og hvad du vil have til et måltid i ugen. At have en begrænset kulhydratfattig diæt kan bremse dit stofskifte, men disse en gang imellem snyde måltider vil give det en 'kickstart'.

I slutningen...

Slutningen? Der er virkelig ingen ende. Du vil lære, at slankekure og træning er en livsstil. Denne rejse tilbyder mere end en slankere talje. Det giver dig viden om din egen krop, og hvordan din krop reagerer på forskellige fødevaregrupper, hvilke træningsprogrammer giver dig de bedste resultater og meget mere. Forhåbentlig vil dette være en livsændrende læringsproces for dig, som det var for mig.