Søvn er en af ​​de aktiviteter, der skal prioriteres, og alligevel ofte er den første ting at gå, når livet bliver stressende. Vi ved alle, at vi skal have 7-8 timer om natten, men det er ikke altid muligt at afsætte så meget tid til at nikke med vores travle tidsplaner.



Forskning viser imidlertid, at søvnmangel er katastrofalt for vores helbred. Det forringer kognitiv funktion, hæver stresshormoner og øger betændelse i vores kroppe. Når vi er overtrætte, er vi mere udsatte for sygdom, sukkerbehov og jævn vægtøgning . Derfor er søvnløshed det værste - hvis vi kun får en begrænset tid til at ramme høet, er det afgørende at være i stand til at falde og forblive i søvn.



Hvis du nogensinde kæmper med at få nok søvn, er den gode nyhed, at du kan øge dine odds for at vågne godt udhvilet gennem din diæt. Visse næringsstoffer har vist sig at understøtte sund søvn, og de kan findes i en masse madvarer, som du måske har i dit køkken eller spisekammer lige nu. Prøv nogle af disse videnskabsstøttede valg for at spise dig til en bedre nats søvn.

Bananer

Marked, frugt, gul sommer squash, grøntsager, græsgange, banan

Amelia Hitchens



hvilken mad er god at spise, før man drikker alkohol

Bananer er berømt for højt kaliumindhold, og de pakker også en stor dosis magnesium, som begge er muskelafslappende, som kan hjælpe dig med at slappe af til søvn. De er også en sund kilde til kulhydrater, som kan øge niveauet af serotonin, det hormon, der fremmer velvære, og fremskynde søvnudbrud. Plus, de er en super hurtig, nem og lækker aftensmad.

Græskarfrø

græskarfrø, sesamfrø, grøntsager, korn

Alyssa Robertson

Mere end bare en velsmagende sæsonbestemt favorit er græskarfrø en rig kilde til afslapningsfremmende magnesium såvel som antiinflammatoriske sunde fedtstoffer. Lignende kilder inkluderer nødder som mandler eller valnødder. Prøv dem som en snack eller drysset på en salat for lidt ekstra knas.



Yoghurt

Honningbjørn, yoghurt, honning, fløde, te

Sam Jesner

er sneærter og snapærter det samme

Har du nogensinde hørt, at et glas varm mælk er den perfekte kur mod søvnløshed? Det skyldes, at mejeriprodukter indeholder meget tryptophan, en aminosyre, som vores kroppe bruger til at fremstille melatonin, vores 'døsighedshormon'. Det gode ved yoghurt er, at det også er en god kilde til probiotika, hvilket betyder, at mange mennesker har lettere ved at fordøje det end mælk. Og fordi der er en tæt forbindelse mellem vores hjerner og fordøjelsessystemer, kan de gode bakterier i yoghurt endda hjælpe med at reducere stressende følelser før sengetid. Prøv græsk eller islandsk yoghurt til ekstra protein (og tryptophan).

Kød og fjerkræ (eller soja)

kød, grill, svinekød, kylling

Christin Urso

Der er en grund til, at folk bebrejder kalkunen for nedgangen efter Thanksgiving. Fordi tryptophan er en aminosyre, vil alle fødevarer med et højt proteinindhold indeholde det især rødt kød, svinekød og fjerkræ. Andre kilder inkluderer æg og ost (cheddarelskere glæder sig). At følge en plantebaseret diæt? Soja er et komplet protein og også en god kilde til tryptophan.

Tærte kirsebær

kirsebærkage, lave en tærte, tærskorpe, kirsebærfyldning, bær, sød, syltetøj, fløde, kompot, kirsebær, wienerbrød

Julia Gilman

Kirsebær er en af ​​de få fødevarer, der indeholder melatonin i sin konverterede form, så de kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og længere. Plus, de er en perfekt undskyldning for at bryde kirsebærterien ud til dessert. Hvis kirsebær ikke er i sæson, fungerer saften lige så godt.

Grønne grønne blade

grøntsag, salat, græs, salat, kål, spinat

Caroline Ingalls

Mørke greener som spinat, schweizisk chard og collards er næringsstofpakket og især højt i magnesium og calcium, hvilket hjælper din krop med at omdanne tryptophan til melatonin. De er også bare rigtig gode for dig generelt, så du kan ikke gå galt. Par dem med et protein til middag, så sover du på ingen tid!

Knogle bouillon

fløde, bouillon, te, sød, græskar, suppe

Alixandra Rutnik

Knoglesuppe er et eksempel på en traditionel mad, der er blevet ~ trendy ~ igen i sundheds- og wellness-kredse, og der kan være en god grund til det. Knoglesuppe indeholder meget glycin, en aminosyre, som vi ikke får masser af i konventionelle stykker kød, hvilket har vist sig at hjælpe folk med at slappe af og falde i søvn om natten. Næste gang du ønsker at få en god nats søvn, kan en varm skål med hjemmelavet kyllingnudel være billetten.

Kamille

marmelade, olie, te

Jocelyn Hsu

Ritualet med at brygge og nyde en dejlig kop te er stressreducerende alene, og det har vist sig at beroligende kamille te hjælper dig med at slappe af om natten. Enhver urtete vil dog have fordele. Bare sørg for at det er koffeinfrit!

chick-fil-a menu drikker

Havregryn (eller andre sunde kulhydrater)

mælk, sød, havregryn, ris, grød

Christin Urso

Hvis du kun tænker på havregryn som en morgenmadsmad, kan du overveje det igen. Det er fyldt med næringsstoffer, der hjælper dig med at sove, som calcium, magnesium, kalium og fosfor, for ikke at nævne serotonin-boostende kulhydrater. Andre gode valg er jasminris og sød kartoffel.

For at opsummere det hele

Søvn er helt afgørende for god fysisk og mental sundhed, så problemer med at få nok er ikke noget at tage let på. Der er mange gode måder at hjælpe dig selv med at sove bedre, som motion, meditation, afstår fra koffein om aftenen og reducere skærmtiden inden sengetid.

Men hvis du kunne bruge lidt mere hjælp, kan det være en god tilgang at prøve at være opmærksom på din diæt og indarbejde nogle af disse fødevarer. En strategisk snack inden lyset kan være lige hvad du har brug for for endelig at få lidt shuteye. Sov godt!