Løb. Du synes, det er den perfekte måde at forbrænde kalorier på, opbygge kardiovaskulær kondition, tone op dine benmuskler eller endda for nogle finde ro med dit sind. Faktisk kan det være dårligt for din krop at løbe for meget på trods af mange af dets populært kendte sundhedsmæssige fordele. For fitnessjunkier overalt kan dette komme som et chok. Det viser sig, at denne elskede kalorieforbrænding og endorfin-boostende øvelse faktisk kan skade din krop.



Vi ved alle, at alt for meget kan være dårligt for dig, og løb er ikke undtaget fra denne regel. Hvis dit mål er at være sund, kommer der et punkt, at det at køre yderligere fem miles om dagen faktisk vil gøre dig mindre fit. Mere og mere vægt på det utrolige fordelene ved højintensiv interval træning og vægttræning viser os bare, at der er mere effektive og tidseffektive måder at komme i form på, og at løbe bare ikke ser ud til at skære det.



1. Runner's Munchies

Mange mennesker tror, ​​at løb går hånd i hånd med enorme kalorieforbrændinger. Mens en gennemsnitlig 150 pund person kan forbrænde 361 kalorier, der kører ved 6 mph på 30 minutter, glemmer de fleste mennesker mad-vanvid efter træning. Undersøgelser som denne har vist det cardio med lav intensitet stimulerer appetitten . Så alle disse tilsatte kalorier negerer alt det arbejde, du bare lægger i, hvis du ikke kan tæmme din sult.

2. Bedre fitness, færre kalorier

kaffe, vin, te, øl, kage

Kacie saar



hvad er en brød og smør pickle

Selvom du måske kommer ud og forbrænder kalorier dagligt gennem løb, vil din krop tilpasse sig træningen og blive mere effektiv, når du løber i et jævnt tempo hver træning. Det betyder, at du over tid forbrænder mindre og mindre kalorier, hver gang du er ude og løbe, hvorfor intervaltræning er så meget mere effektiv. Women's Health Magazine forklarer det HIIT træning holder din krop gætte med korte bursts af høj intensitet parret med lav intensitetsgenopretning. Du forbrænder flere kalorier under en træning med høj intensitet som denne og dens virkninger sidste timer efter en HIIT-træning.

3. Gammel mand smerter

Når du løber, rammer dine fødder gentagne gange jorden, absorberer stød og tillader vibrationer fra den hårde overflade gennem din underkrop. Hvis du ikke er opmærksom på din krop, kan betændelsen forårsaget af for meget chok være skadelig. Så mange som 40 til 50 procent af løberne oplever en skade på årsbasis, siger forskningsresultater fra 2010 i North Carolina i 'Aktuelle rapporter om sportsmedicin.' Almindelige klager blandt løbere er skinnebensskinner, Achilles tendinitis, hælsmerter, IT-båndsyndrom og mest fremtrædende knæsmerter.

Patellofemoral smertsyndrom, også kendt som løberens knæ , er en af ​​løbets mest almindelige kropsvragere. Det er smerten omkring eller lige bag knæskallen, især efter lange perioder med løb, huk eller klatring eller ned ad trapper. Den bedste behandling for disse smerter er at tage en kort pause fra at løbe og derefter langsomt lette tilbage med masser af opvarmningsøvelser eller supplerende træning. Men mange mennesker ignorerer det bare som ømhed og gør det værre.



hvordan man farve dit hår blåt med kool aid

4. Farvel Farvel Muskel

Generelt kan din daglige cardio-session forbrænde for mange kalorier til at skabe det overskud, der er nødvendigt for muskelvækst. Meget af tiden med cardio er det virkelig nemt at overdrive det i et forsøg på at forblive slank, især hvis du parrer dit løb med yderligere vægttræning. Fordi du forbrænder så mange kalorier, sætter det dig i en katabolisk tilstand, der ikke tillader reparation af muskelskader.

En meta-analyse fra 2012, der undersøgte interferens af aerobe og modstandsøvelser, viste løbende ekspanderende negativ effekt på styrke og hypertrofi (størrelsesgevinster) efterhånden som volumen steg . Reduktionen i muskelmasse kommer fra den store skade, som overdreven langdistanceløb forårsager musklerne på grund af dens excentrisk sammentrækninger. Uden tilstrækkelig restitution kan muskelnedbrydning forekomme.

Det er dog vigtigt at bemærke, at muskeltab ikke sker, hvis du har en velafbalanceret træningsmoderation er nøglen. Men hvis du er den type, der springer vægttræning over i frygt for omfangsrige muskler, så lad mig sige det sådan: din røv er en muskel, den muskel repareres ikke tilstrækkeligt med overdreven langdistanceløb, og den muskler bliver mindre og mindre. Ingen vil have en lille røv.

5. Hjertestop

Folk ser ofte langdistanceløbere som tegn på hjertesundhed og generel kondition, men adskillige undersøgelser i løbet af det sidste årti har vist, at det at løbe mere end et moderat niveau faktisk kan skade dit hjerte. For eksempel fandt denne tyske undersøgelse udført i 2008 maratonløbere havde overraskende mere ophobning af plaque sammenlignet med løbere på moderat niveau .

Mens de fleste af os faktisk ikke når det løbende niveau, fandt en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i den britiske medicinske tidsskrift, at træningsøvelser med høj intensitet, der varer længere end en til to timer, tro at dine seks milere gennem parken kan overbelaste hjertet og faktisk vende eventuelle sundhedsmæssige fordele ved cardio. En anden undersøgelse fra 2012 understøttede dette ved at indikere det fordelene ved kraftig aerob træning kan forårsage ugunstige kardiovaskulære virkninger efter kun en time dagligt.

Mens mere og mere forskning i langdistanceløb forvandler tilhængere til skeptikere, er det i moderation sundere at løbe en time om dagen end at slappe af på din sofa. Et flertal af undersøgelserne, der peger på skadelige helbredseffekter af løb, udføres på maratonløbere eller dem, der løber mere end 20 miles om ugen. Med det stigende fedmeindhold i vores land er en eller anden form for motion bedre end slet ingen. Men hvis du virkelig ønsker at komme i form, er HIIT og løft mere effektivt til at opbygge muskler og giver dig flere resultater på kortere tid. Prøv disse intervaller du er i gymnastiksalen for ultimative gevinster eller læsning det her for at lære mere om styrketræning.