Det er let at blive fanget i ideen om det 'perfekte kropsbillede' og forsøge at tabe sig, men det er vigtigt, at du ikke mister dit helbred af syne. Ud over spiseforstyrrelser som anoreksi kan underspisning ske for dem, der prøver sig på slankekure, eller endda dem, der er under meget stress. På lang sigt kan det føre til uønskede sundhedsmæssige konsekvenser. Her er ni tegn, der tyder på, at du ikke spiser nok.



1. Du taber ikke mere i vægt (hvis du prøver)

En stor kalorimangel kan forårsage betydelige ændringer i den måde, din krop fungerer på. Din krop foretager andre ændringer for at reservere kalorier som at gå dybest set i bevaringstilstand, hvilket får dit stofskifte til at bremse. Til gengæld kan dette resultere i stoppet vægttab og kropsfedtretention.



2. Søvn er ikke længere din bedste ven

Når du er stresset, kan det være svært at falde eller sove. Ernæringsekspert Chris Kresser talte med registreret diætist Lauren Schoenfeldvirkningerne af lave glukoseniveauer har på søvn . Ifølge Schoenfeld vil blanding af under-spise med overudøvelse gøre det svært for din lever at have de rette glykogenlagre, der er nødvendige for et stabilt blodsukkerniveau. Hvis det er tilfældet, frigives stresshormoner for at fremme dannelsen af ​​glukose. Og hvis der frigives nok stresshormoner, kan de vække dig.

hvordan man laver yukon-guld kartofler i mikrobølgeovnen

3. Humørsvingninger

Jeg er sikker på, at ingen bliver pumpet op til at bryde ind i en spontan grædeskærm, men nogle gange når du undervurderer, kan du føle dig ude af kontrol. Schoenfeld hævder det når blodsukkeret falder, falder hjernens funktionalitet. Din selvkontrol er en af ​​de første kognitive processer, der lider, når hjernens funktionalitet falder, hvilket resulterer i humørsvingninger.



4. Du er altid træt

44 Memes That Nail What It

på Pinterest

Hvis du får nok søvn og stadig føler dig træt, kan du muligvis kaste skylden på din diæt. Registreret diætist Brigitte Zeitlin fortalte SELV, at 'kalorier er lig med energi. Når dine kalorier er for lave, er din energi også for lav . ' Så simpelt er det.

Nogen energi, du har, går først til dine vigtigste organer , ligesom din hjerne og dit hjerte. Og efter at have brugt den energi, du har tilbage, begynder du at blive træt. Især når du trækker stikkontakter i biblioteket eller i centrum, skal du sørge for at spise nok til at hjælpe dig med at komme igennem dagen.



hvilken slags kød er der i pepperoni

5. Du bliver syg for let

sjov

på Pinterest

At blive syg er sådan en træk. En forkølelse kan virkelig holde dig tilbage, fra at yde dit bedste i klassen til at gå glip af aftener med dine venner. I en artikel for Health.com, registreret diætist Cynthia Sass styrker den fælles idé, at ikke at spise nok mad fører til mangel på næringsstoffer , hvilket fører til et svækket immunsystem, hvilket gør din krop mere modtagelig for at blive syg. Uanset hvad din værelseskammerat siger, er det ikke nok at drikke en Emergen-C eller tage C-vitamin-tabletter - du skal fylde kroppen ordentligt med ægte mad.

6. Du er altid forstoppet

Du tror måske, at at spise mindre ville føre til færre mavesmerter, du ved, med mindre mad til at rod med dine tarme. Men det er helt ikke tilfældet. Under-spise kan faktisk forårsage forstoppelse og af to grunde. For det første får du muligvis ikke nok fiber, som er afgørende for at tilføje bulk til din afføring og flytte den gennem tarmene. Og to, ikke at spise nok kan mindske dit vandindtag og gøre dig dehydreret - hydrering er afgørende for at hjælpe fiber med at udføre sit arbejde.

7. Dit blodsukker er overalt

Hvis du nogensinde har følt dig rystende eller bare helt svag, skal du muligvis have lidt mere at spise. Ikke kun har du brug for brændstoffet til at give dig energi, men Schoenfeld siger, at ' under-spise kan let forårsage hypoglykæmi , især når de kombineres med motion. ' Hypoglykæmi eller lavt blodsukker er kendetegnet ved mange symptomer, herunder sult, rysten og svaghed - som alle ikke er sjove.

bedste frugtagtig drinks at bestille i en bar

8. Du kan aldrig blive varm

Nej, du er ikke bare 'koldblodet', du har måske et rigtigt problem med at blive varm. Registreret holistisk ernæringsekspert og blogger Meg Doll påstande kropstemperaturen falder, når kroppen har få kalorier. Derudover en utilstrækkelig mængde kulhydrater 'kan også få os til at føle sig ubehageligt kolde.' Så næste gang du når din trøje, skal du også nå til noget at snack på.

9. Overdreven hårtab

Lidt hårtab er normalt - den gennemsnitlig kvinde mister 50 til 150 hårstrenge om dagen. Men når du begynder at trække store klumper ud, er det ikke kun et problem for dit brusebad.

I samme diskussion med Kresser nævnt før diskuterer Schoenfeld også hårtab som følge af underspisning. Hårtab er et resultat af en mangel på kalorier og / eller proteiner og 'forværres af de hormoner, der udvikler sig fra kronisk under-spisning, herunder et fald i kønshormoner som progesteron, testosteron og østrogen.'

Hun siger også, at hårtab er et symptom på hypothyroidisme, hvilket også kan skyldes en langsigtet kalorimangel.

Dette er nogle af de mange symptomer, der kan opstå, hvis du ikke spiser nok kalorier. Hvis du har nogle af disse symptomer og mener, at du måske spiser under, skal du oprette en plan for ernæring og fysisk aktivitet ved hjælp af en diæt tracker . Selvfølgelig skal du også konsultere din læge om eventuelle diætændringer, du foretager for at sikre, at du går om det på den rigtige måde. Hvis dit mål er at tabe sig, er det muligt (og bedst) at forbruge nok kalorier, få tilstrækkelige næringsstoffer og tabe sig på samme tid - det handler om balance.