Vi har alle været der. Du har endelig viljekraft til at komme ud af sengen for at ramme gymnastiksalen, men du enten 1) glemmer, at du er laktoseintolerant og ned en skål (eller tre) Special K med mælk eller 2) spiser halvdelen af ​​en granola bar og find dig selv næppe igennem den første kilometer af dit løb.



Heldigvis er der et par enkle tricks for at sikre, at du er ordentligt drevet til disse 6 am sved sessioner.



1. Kend dig selv.

træning

GIF med tilladelse fra giphy.com

Ingen kender dig bedre end dig. Ernæring handler om at beslutte, hvad der fungerer jeres legeme. Nogle mennesker er måske i stand til at tørklæde en bakke kanelruller ned inden en 10 mils løb, men de fleste mennesker kan ikke og bør ikke. Eksperimenter med, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke fungerer.



restauranter at gå til til din fødselsdag

2. Drik vand.

træning

GIF med tilladelse fra giphy.com

Drikkevand om morgenen før en træning kan sikre, at du ikke bliver dehydreret og kan også hjælpe dig med at få energi. Stik ikke noget, men 8-16 oz. vand med din morgenmad før træning kan få dig i gang.

chokoladekage bland opskrifter med creme fraiche

3. Spis tidligt.

Gif med tilladelse fra buzzfeed.com



Det tager typisk mad ca. 45 minutter at fordøje til et punkt, hvor det ikke bliver opkast under cardio. Uanset hvad du beslutter at spise, skal du sørge for at gøre det 45 minutter til en time før din træning begynder. Dette vil også skabe en buffer for fødevarer, der måske ikke var det rigtige valg.

4. Gå efter balance.

træning

Foto med tilladelse fra giphy.com

De bedste måltider før træning er dem med en balance mellem protein og komplekse kulhydrater. Disse to makronæringsstoffer giver hurtigvirkende og langvarig energi. Fødevarer med et højt fedtindhold er ikke så gavnlige for måltider før træning, fordi de tager længere tid at fordøje.

5. Spis skål.

Gif med tilladelse fra gifsoup.com

forskellen mellem sorte bønner og pinto bønner

Her er nogle ideer til at teste ud til din morgenmad før træning. Prøv toastkombinationer: nøddesmør og frugt eller flødeost og nødder / frø.

Min favorit er fuldkornsskål med jordnøddesmør og skiver banan. Yoghurtkombinationer med frugt og granola eller korn kan være fantastisk for dem, der ikke er så laktosefølsomme. Hvis du ikke har lyst til at samle noget, kan næringsfyldte energibarer som Clif eller Nature Valley også være et godt brændstof.

Med de rigtige valg på forhånd kan du gennemføre disse morgen træning med kraften fra en stor tyfon og styrken af ​​en voldsom ild.