Søvn er så vigtig for universitetsstuderende, men alligevel er den så undervurderet. Selv når du prøver at gå i seng i en rimelig time, har dit sind pludselig en million tanker, som det vil gennemgå, og det kan være svært at faktisk falde i søvn. Har dog ingen bekymringer, fordi en løsning på dette problem kommer ned på, hvad du spiser, før du sover. Du ved sikkert allerede, at koffein sent om aftenen kan holde dig vågen, og at nogle gange et glas vin (eller to eller tre) kan gøre dig søvnig, men der er faktisk nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.



1. Kamille te

Urter, te, tekop, blomster

Rebecca Buechler



Te er sandsynligvis mad svarende til afslapning, og med god grund. Den te, der er mest forbundet med hvile og afslapning, er kamille te. At drikke denne dåse øge glycin, et kemikalie, der slapper af nerver og muskler, der fungerer som beroligende middel .

2. Kikærter

bælgfrugter, grøntsager, korn, ærter, majs, kikærter, kød, garbanzo, græsarealer

Kirby Barth



Din undskyldning for at have hummus, når dine trang til midnat har en vis sandhed, hvis du har svært ved at sove. Kikærter har faktisk det samme kemikalie som kalkun har, tryptofan , som kan hjælpe dig med at hvile, når din krop konverterer det til B-vitamin, som hjælper med at skabe serotonin. Serotonin er forbundet med dine søvn- / melatoninniveauer .

3. Skat

nektar, sød, skat, honningskovl

Sam Jesner

Der er tilsyneladende en naturligt sukker, der findes i honning, der hæver insulin, men som også giver tryptophan lettere adgang til hjernen . Et bonustip: Kombiner honning og kamille te til en endnu bedre drink at nippe til før sengetid. Og hvis du føler dig under vejret, kan du tilføje citronsaft eller ingefær til blandingen for at hjælpe med at bekæmpe din forkølelse.



4. Kirsebær

kirsebær, sød, bær, sød kirsebær, juice

Jocelyn Hsu

En af de mange frugter på denne liste, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, er kirsebær. Dette er en af ​​frugterne der faktisk øger melatonin, det hormon, der hjælper dig med at sove . Vær opmærksom på, at når vi taler om kirsebær, er det ikke de søde eller maraschino kirsebær, men de tærte, der gør tricket.

5. Bananer

sødt mejeriprodukt

Grace Bodkin

hvordan laver man nachoost med velveeta

Personligt er jeg ikke rigtig overrasket over dette, for nogle gange når jeg har en banan, bliver jeg lidt træt. Underligt, ikke? Årsagen til, at dette sker, er fordi det indeholder kalium og magnesium, som er muskelafslappende. Den indeholder også en aminosyre kaldet L-tryptophan, der skifter til 5-HTP, der derefter omdannes til serotonin , som kan hjælpe dig med at falde i søvn.

6. Grønkål

Grønkålssalat

Alex Tom

Den grøntsag, som mange mennesker kalder en 'superfood' er fuld af calcium, som hjælper hjernen med at bruge tryptophan til at producere melatonin . Andre i den grønne, bladgrøntsagskategori, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, er også spinat og sennepsgrøntsager.

7. Mandler og andre nødder

nød, mandel, valnød

Torey Walsh

Dette er en god, sprød snack at gumle på, når et trang rammer omkring midnat, men du skal også vågne op tidligt og få nok søvn. Mandler er specielt gode, fordi de har magnesium, hvilket viser sig at forbedre søvnkvaliteten . Der er dog også andre nødder generelt, som valnødder, pistacienødder, paranødder osv., Som du kan vælge imellem, hvis du ikke kan lide mandler.

8. Mørk chokolade

kakao, chokoladechips, chips, chokolade

Caroline Ingalls

Fortsæt, forkæle dig med den mørke chokolade dessert. Det er ikke kun en af ​​de bedste ting i desserten, men det er faktisk godt for dig (så længe du ikke spiser det ved tønden). Specifikt er det godt for søvn, fordi den er rig på magnesium, som hjælper celler med at klare kroppens døgnrytme / interne ur .

#SpoonTip: Lav disse mørke chokolade avocado trøfler til dessert efter middagen. Det er så let at lave og også ret sundt.

9. Sød kartoffel

sweetpotato, fries, pubfood, kartoffel, yam, thickcutfries, barfood

Shanti Basu

Denne forskelligartede rodgrøntsag, der fungerer som et alternativ til almindelige pommes frites eller som erstatning for brødet i morgenmadskålen, kan hjælpe dig med at døs, fordi det er en god kilde til kalium, magnesium og calcium. Imidlertid er det mineral, der virkelig tegner sig for dets sovende egenskaber kalium. Derudover er søde kartofler et komplekst kulhydrat , som også hjælper med at sove.

10. Mejeri

vand, te, mælk

Alex Frank

Dette er en god nyhed for mejerielskere (fordi ost). Du har sikkert hørt, at et varmt glas mælk kan få dig til at sove, hvis du ikke er træt, og det er faktisk noget sandt. Det er ikke kun mælk, selvom det er noget mejeriprodukt, som ost og yoghurt. Så du kan piske osten og kiks eller yoghurt ud, inden du går i seng. Der er videnskab bag dette i det calcium i mejeriprodukter hjælper hjernen med at bruge tryptophan, der findes i mejeriprodukter, til at hjælpe med at fremstille melatonin .

Mange af disse fødevarer er gode sovende hjælpemidler, fordi de hjælper kroppen med at øge melatonin, det hormon, der signalerer kroppen, at det er tid til at gå i seng. Selvom du tilfældigvis ikke kan lide en af ​​disse ting på listen (ser specifikt på grønkål), behøver du ikke spise dem alle for at få en god nats hvile. Men hvis du stadig har problemer med at sove, skal du tale med din læge, eller du kan altid prøv at tælle får.